作者/晨妈

来源/妈妈手册（ID：jqfans）

转眼间，已经进入了大雪的节气。

随着温度越来越低，晨妈有一个很直观的感觉就是：喉咙很干燥，有时候早晨起来嘴巴都有点起皮。

面对冬天这种干燥的天气，补水就显得尤为重要了。

除了日常要多喝水以外，还要记得给孩子安排上这些水果哦~

梨子中含有大量的元素。如：苹果酸、柠檬等有机酸，还有葡萄糖、蔗糖、果糖、烟酸等。

并且，梨的味道香甜，水分多，口感脆，很多孩子都很喜欢吃

《神农本草经疏》记载：

“梨，能润肺消痰，降火除热，主热嗽止渴，气喘热狂，胸中痞塞热结等。”

晨妈在这里教大家一种最简单的梨的做法：银耳梨子粥。

银耳梨子粥

材料：银耳20克，梨30克，胡萝卜40克，枸杞适量，红枣3枚

调料：陈皮2克

做法：

在晨妈的印象里，一到过年，家里的餐桌和茶几上就必备瓜子和甘蔗。

甘蔗中含有丰富的糖分、水分，被称为“糖水仓库”。

“蔗，脾之果，其浆甘寒，能泻火热，消渴解酒。”

甘蔗不仅能够解渴补水，还能够解酒。除了这些之外，甘蔗还有一个作用——炼糖。

我们常见的块状的红糖，就是由甘蔗榨汁后，浓缩形成的带蜜糖。（黑糖也是红糖的一种）

这种块状的红糖能润肺、补血、化瘀，是女性们补血的好东西，所以宝妈们可以多食一些~

对于孩子来说，牙齿发育尚未完善，直接食用甘蔗会有些费劲，所以最好的食用甘蔗的方法就是榨汁。

柚子中富含很多天然微量元素，热量低，糖分少。

蜂蜜柚子茶

材料：柚子一个，蜂蜜克，冰糖克，盐5克

做法：

将柚子清洗干净，用食盐清洗一下表皮，然后将柚子放进60度左右的水中泡10分钟

将柚子皮剥开，去掉柚子皮和柚子肉中间的白色部分。柚子皮切丝，焯水，煮十分钟

做好后的蜂蜜柚子茶可以直接食用，也可以泡水喝，没有了柚子的苦味和酸味，还有甜甜的蜂蜜味，孩子们一般都不会拒绝~

另外，柚子皮自带一种天然香氛，有一个特殊的功能：去味。

吃剩的柚子皮放到冰箱里，可以去除冰箱里的异味，而且，柚子皮还可以防止冰箱里的食物串味。

要说冬天的年货里有什么必不可少的水果，我想除了晨妈前面提到的甘蔗外，就是砂糖橘了。

在砂糖橘中，还含有挥发油、柠檬烯等物质，这些物质能够利于痰液的排出，起到化痰的作用。

而且，砂糖橘不仅味道好，价格还不贵，宝妈们可以多买一些，也不会觉得心疼~

晨妈相信，很多家长对于吃什么水果已经有了一些想法，但是对于如何吃水果还是有些小疑问。

1.

冬天吃水果可以加热吗？

一些家长在冬天给孩子吃水果的时候，怕孩子拉肚子，会把水果加热后再给孩子吃。

高温会破坏水果中的维生素C，因此含有维生素C的水果不宜加热，如：橙子、猕猴桃、草莓等。

2.

可以空腹吃水果吗？

对于孩子来说，最好不要空腹吃水果，因为水果会让他们有饱腹感。

这种饱腹感的存在，会减少他们的饭量，影响正常饭菜的摄入。

3.

水果当饭吃？

任何食物再好，都不可以过分的食用，水果亦是如此。

晨妈前面提到的水果，虽然对身体较好，但是也不能取代正常饭菜的营养。

那就赶快买一些回家，带着孩子们吃起来吧~

希望这么多美味的水果，能在寒冷的冬季带给你一丝甜蜜。